Sınav maratonu öncesinde Mersin Büyükşehir Belediyesi, öğrencilerin yalnızca akademik değil, psikolojik hazırlıklarını da önemsiyor. Belediyenin Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı bünyesindeki Yenişehir MERCİ Kurs Merkezi, 20-21 Haziran’da yapılacak Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde adaylara rehberlik ediyor. Uzman psikologlar, sınav kaygısından zaman yönetimine kadar pek çok konuda öğrencilere yol gösteriyor.
Sınav kaygısı doğal bir süreç
MERCİ Öğrenci Danışmanlık Merkezi’nde görevli Uzman Psikolog Kerem Eraydın, sınav öncesi artan kaygının olağan karşılanması gerektiğini vurguluyor. Eraydın,
“Sınava girmek, doğal olarak insanda bir kaygı yaratır. Sınav tarihinin yaklaşması, kaygıyla birlikte olumsuz düşünceleri de tetikleyebilir. Bu nedenle kaygıyı yok edilmesi gereken bir düşman değil, doğal bir süreç olarak görmeliyiz.”
ifadelerini kullanıyor.
Uzmanlar, öğrencilerin sınav anında soğukkanlı kalabilmesi için nefes egzersizleri ve olumlu iç konuşma tekniklerini öneriyor. Ayrıca, sınav öncesi son günlerde düzenli uyku ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının korunmasının önemine dikkat çekiyorlar.
Motivasyon ve zaman yönetimi stratejileri
Yenişehir MERCİ Kurs Merkezi’ndeki psikolojik danışmanlık birimi, öğrencilere sadece kaygı yönetimi değil, aynı zamanda motivasyon ve zaman yönetimi konularında da tavsiyeler sunuyor. Uzmanlar, sınav öncesi kalan süreyi verimli kullanmak için günlük çalışma programı hazırlanmasını ve deneme sınavları ile eksiklerin belirlenmesini öneriyor.
- Düzenli mola vermek: Uzun süreli çalışmalarda 45-50 dakikalık periyotların ardından 10-15 dakika ara verilmesi öneriliyor.
- Olumsuz düşüncelerden uzak durmak: Sınav sonucuyla ilgili felaket senaryoları yerine, “elimden geleni yapacağım” gibi olumlu ifadeler kullanılması tavsiye ediliyor.
- Sosyal destek almak: Aile ve arkadaşlarla sınav dışı konularda vakit geçirmek, zihni rahatlatıyor.
Sınav anı stratejileri
Psikolog Kerem Eraydın, sınav esnasında uygulanabilecek taktikleri de paylaştı. Soru çözümünde öncelik sırası belirlemenin önemine değinen Eraydın, “Önce kolay soruları çözmek, zaman kazandırır ve özgüveni artırır. Zor sorularda takılıp kalmak yerine geçici olarak atlanmalı.” dedi. Ayrıca, sınav boyunca derin nefes almak ve su içmek gibi basit ama etkili yöntemlerin sakinliği korumaya yardımcı olduğunu belirtti.
Mersin Büyükşehir Belediyesi yetkilileri, bu tür psikolojik destek hizmetlerinin sadece sınav döneminde değil, yıl boyunca devam ettiğini vurguluyor. Öğrencilerin her türlü sorunlarında MERCİ merkezlerine başvurabilecekleri ifade ediliyor.
Kaynak: PİHA