Yaz aylarında deniz, kum ve güneş keyfi yaparken kalp sağlığınızı ihmal etmeyin. Sıcak havaların kalp-damar sistemi üzerinde yarattığı ekstra yük, özellikle kronik hastalığı olanlar için ciddi riskler barındırıyor. Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, plajda dikkat edilmesi gereken 5 önemli noktayı sıraladı.
Sıvı Kaybı Kalbi Nasıl Etkiliyor?
Yaz aylarında kalp sağlığını korumanın en kritik adımı yeterli sıvı tüketimi. Plajda en sık yapılan hatalardan biri, susama hissi oluşana kadar su içmemek. Oysa susuzluk hissi, vücudun sıvı kaybına çoktan başladığının bir işareti. Sıcakta terlemeyle birlikte sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi hayati elektrolitler de kaybediliyor. Bu durum çarpıntı, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve kalp ritim bozukluklarına yol açabiliyor. Prof. Dr. Koylan, gün boyu düzenli aralıklarla su içilmesini, şekerli içeceklerin sınırlandırılmasını ve alkolden uzak durulmasını öneriyor.
Güneşin Tehlikeli Saatlerine Dikkat
Güneş ışınlarının en dik geldiği 11.00-16.00 saatleri arasında doğrudan güneşe maruz kalmak, kalp-damar sistemi üzerindeki stresi artırabiliyor. Özellikle kalp hastaları bu saatlerde daha tedbirli olmalı. Şemsiye veya gölgelik kullanmak, açık renkli ve hafif kıyafetler giymek, geniş kenarlı şapka takmak ve uzun süre hareketsiz kalmamak vücudun ısı yükünü azaltıyor. Ayrıca ileri yaş grubunda sıcak çarpması riskinin daha yüksek olduğu unutulmamalı.
Ani Soğuk Suya Girmek Neden Riskli?
Kızgın kumlardan sonra birden soğuk suya atlamak, kalp ve damar sistemi için büyük bir şok anlamına geliyor. Ani ısı değişimleri damar spazmı, tansiyon dalgalanmaları, çarpıntı ve baygınlık hissine neden olabiliyor. Prof. Dr. Koylan, özellikle hipertansiyon ve koroner arter hastalığı olanların suya yavaş yavaş alışması gerektiğini vurguluyor. Önce ayakların ve kolların ıslatılması, ardından vücudun kademeli olarak suya adapte edilmesi çok daha güvenli bir yöntem.
Plajda Kalp Dostu Beslenme Önerileri
Plajda tüketilen yiyecekler de kalp sağlığını doğrudan etkiliyor. Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, aşırı yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler sıcak havanın dolaşım sistemi üzerindeki yükünü artırıyor. Bunların yerine meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar, ızgara balık ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli. Akdeniz tipi beslenme, yaz aylarında kalp sağlığını korumada en etkili yöntemlerden biri.
Egzersiz İçin Doğru Zamanlama
Yaz aylarında yürüyüş, yüzme gibi açık hava aktiviteleri kalp için faydalı olsa da, egzersizin yapıldığı saat büyük önem taşıyor. Günün en sıcak saatlerinde yapılan yoğun fiziksel aktiviteler kalp hızını artırıyor, sıvı kaybını hızlandırıyor ve tansiyon dengesini bozuyor. Bu nedenle egzersizler sabah erken saatlerde veya gün batımına yakın zamanlarda yapılmalı. Özellikle kalp hastalığı öyküsü olan kişiler aşırı zorlayıcı aktivitelerden kaçınmalı.
Yaz aylarında kalp sağlığınızı korumak için bu 5 öneriye dikkat ederek plaj keyfinizi güvenle sürdürebilirsiniz. Unutmayın, küçük önlemler büyük sorunları engelleyebilir.
Kaynak: Beyaz Haber Ajansı