Tatilde omurga sağlığınızı tehdit eden 6 hatalı alışkanlık
Yaz tatillerinde güneş, deniz ve dinlenme fırsatı sunan aktiviteler, omurga sağlığı açısından bazı riskleri de beraberinde getirebiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, tatillerde bel ve boyun sağlığını tehdit eden en önemli hatalı davranışların yanlış pozisyonda uzun süre kalmak, ani hareketler yapmak ve uzun süre hareketsiz durmak olduğunu belirtiyor. İşte tatilde kaçınılması gereken 6 hata ve doğruları.
Şezlongda saatlerce aynı pozisyonda kalmak
Şezlongda saatlerce aynı pozisyonda kalmak, boyun ve bel disklerine sürekli ve tek yönlü baskı uygulayarak kas spazmına, hatta fıtık oluşumuna yol açabiliyor. Doğrusu, her 20-30 dakikada bir pozisyon değiştirmek, sırtüstü yatarken bel ve boynu desteklemek ve kısa yürüyüşler yapmaktır.
Sıcak havalarda aniden soğuk suya girmek
Terliyken soğuk suya hızlı girmek, kasların refleks olarak kasılmasına ve bel ile boyun bölgesinde kontrolsüz yüklenmelere neden olabilir. Bu durum, var olan disk sorunlarını şiddetlendirebilir. Doğrusu, deniz veya havuza yavaş yavaş girmektir.
Sığ suya balıklama atlamak
Derinliği bilinmeyen sulara balıklama atlamak, baş ve boynun zemine çarpmasıyla omurilik hasarına, kalıcı felce ve hatta ölüme yol açabilir. Doğrusu, asla balıklama atlamamaktır.
Yolculuk sırasında uzun süre hareketsiz kalmak
3-5 saat mola vermeden oturmak, bel ve boyun spazmlarına ve fıtık şikayetlerinin artmasına neden olabilir. Doğrusu, destek yastıkları kullanmak, her 15-20 dakikada bir pozisyon değiştirmek ve en az 2 saatte bir mola verip yürümektir.
Ağır valizi hatalı taşımak
Ağır valizi belden eğilerek ve gövdeyi döndürerek kaldırmak, omurgaya ani basınç artışı yaparak fıtık oluşumuna neden olabilir. Doğrusu, dizleri bükerek eğilmek, kontrollü kaldırmak ve belden dönmeden tüm vücutla dönmektir. Büyük valiz yerine hafif küçük valizler tercih edilmelidir.
Su kayağı, kum voleyboluna hazırlıksız başlamak
Yıl boyunca egzersiz yapmayan kişilerin tatilde ani yoğun aktiviteye başlaması, omurga çevresindeki kas ve bağ dokularında zorlanmaya yol açabilir. Doğrusu, kısa bir ısınma ve esneme programı uygulamak, aktivite süresini kademeli artırmak ve ağrı hissedilirse dinlenmektir.
Kaynak: Beyaz Haber Ajansı