20-21 Haziran 2026’da düzenlenecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) az bir süre kala, Üsküdar Üniversitesi Eğitim Kurumları ve Rehberlik Hizmetleri Yöneticisi Uzman Psikolojik Danışman Özgür Akoğlan, adaylar için kritik uyarılarda bulundu. Son iki haftanın yeni bilgiler öğrenmekten çok, var olanı pekiştirme ve dengeleme zamanı olduğunu vurgulayan Akoğlan, yanlış stratejilerin kaygıyı artırabileceğine dikkat çekti.
Son İki Haftada Yeni Konulardan Kaçının
Akoğlan, sınav öncesi son iki haftanın, yeni konuları tamamlama değil, mevcut bilgileri sağlamlaştırma dönemi olduğunu belirtti. “Bu aşamada öğrenilmemiş konulara girmek zihinsel karmaşaya ve kaygıya neden olabileceğinden, ağır ve yeni konulardan kaçınmak en sağlıklı stratejidir.” ifadelerini kullanan uzman, adayların bu dönemde deneme sınavlarına ve tekrarlara odaklanması gerektiğini söyledi.
Sınav Stratejisi: Güçlü Testle Başlayın
Sınav anı taktiklerinin netleştirilmesi gerektiğini ifade eden Akoğlan, test çözüm sırasının kişiselleştirilmesi gerektiğini vurguladı. “Sınava her zaman en güçlü ve en hızlı olduğunuz testle başlayın. İlk dakikalarda kaygı düzeyi yüksek olsa da, doğru cevaplar özgüven kazandırır ve sınav ritmine alışmayı kolaylaştırır.” İlk testten sonra zihnin en açık olduğu ikinci evrede zorlu derslere geçilmesini, en sona ise daha hafif testlerin bırakılmasını önerdi.
Biyolojik Saatinizi Sınav Saatine Göre Ayarlayın
Uyku düzeninin ve biyolojik ritmin sınav saatine uygun hale getirilmesinin kritik olduğunu belirten Akoğlan, “Sınavın başlama saati olan 10.15’te zihnin en yüksek performansta olması için deneme sınavlarını her sabah bu saatte yapın. Gece geç saatlere kadar çalışma alışkanlığını terk edin, beynin dinlenmesine izin verin.” dedi.
Yanlışlarınızı Analiz Edin, Dijital Uyaranlardan Kaçının
Deneme sınavlarının sadece net hesaplamak için kullanılmaması gerektiğini söyleyen Akoğlan, hata analizinin önemine değindi. “Yanlışların bilgi eksikliğinden mi yoksa dikkat dağınıklığından mı kaynaklandığını belirleyin. MEB yardımcı kaynakları ve çıkmış sorulardaki hataları giderin. Zihni sürekli dijital uyaranlarla yormak yerine kısa yürüyüşler yaparak zihinsel bakım sağlayın.”
Kaygıyı Yönetin, Beslenmede Radikal Değişiklik Yapmayın
Sınav kaygısının doğal olduğunu ve bastırılmaması gerektiğini ifade eden Akoğlan, “Kaygıyı tetikte kalmayı sağlayan bir enerji olarak kabul edin. Başarı, bilgiyi soğukkanlılıkla kullanma becerisidir.” Beslenme konusunda ise daha önce denenmemiş takviyelerden kaçınılmasını, düzenli öğünlerin korunmasını ve bol su tüketilmesini önerdi. “Vücudun alışık olduğu düzeni bozmamak, sınav günü olası mide sorunlarını önler.” diyerek sözlerini tamamladı.
Kaynak: Beyaz Haber Ajansı