Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken, adayların sınav anında uygulayabileceği pratik taktikler ve beslenme düzenine yönelik öneriler uzmanlar tarafından paylaşıldı. Üsküdar Üniversitesi’nden Uzman Psikolojik Danışman Özgür Akoğlan ve Arş. Gör. Dr. Hatice Çolak Çetinkaya, sınav başarısının sadece bilgiyle değil, doğru strateji ve sağlıklı beslenmeyle de yakından ilişkili olduğunu vurguladı.
Sınav Anında Uygulanabilecek Etkili Taktikler
Özgür Akoğlan, sınav sırasında sakin kalmanın ve odaklanmanın başarıyı artırdığını belirterek, öğrencilerin zorlandıkları sorularda tur tekniği kullanmasını önerdi. İlk okumada çözülemeyen soruların hemen geçilmesi, zamanın daha verimli kullanılmasını sağlıyor. Ayrıca soru köklerindeki ‘değildir’, ‘yoktur’ gibi ifadelerin altını çizmek, heyecanla yapılan yanlış yorumlamaları engelliyor. Kodlamanın her soru yerine sayfa veya bölüm sonunda yapılması, kaydırma riskini azaltırken zihne kısa bir mola veriyor.
Akoğlan, sınava en kolay branştan başlamanın başarma duygusunu tetikleyerek dopamin salgılanmasını sağladığını ve özgüveni artırdığını ifade etti. Zaman yönetimi için sınav süresinin yarısında ve son 15 dakikada saate bakılması, kontrol hissini güçlendiriyor. TYT sonrası duygusal izolasyonun önemine değinen uzman, sınavın iyi ya da kötü geçmesinin AYT’yi etkilememesi gerektiğini söyledi.
AYT’ye Zihinsel ve Fiziksel Hazırlık
TYT’nin hız odaklı yapısından AYT’nin derinlik gerektiren yapısına geçişte zihinsel bir programlama yapılması gerektiğini belirten Akoğlan, küçük fiziksel hareketlerin (kalkmak, omuz esnetmek) kan dolaşımını hızlandırarak yorgunluğu azalttığını ve AYT’ye daha taze başlamayı sağladığını ekledi. Bu taktiklerin, bilgiyi aktarırken yaşanabilecek sınav kazalarını minimize ettiğini vurguladı.
Beslenme Rutininde Küçük Ayarlamalar
Arş. Gör. Dr. Hatice Çolak Çetinkaya, sınav öncesi beslenme alışkanlıklarının köklü değişiklikler yerine küçük adımlarla düzenlenmesi gerektiğini söyledi. Yeni ve denenmemiş besinlerin sindirim sistemini olumsuz etkileyebileceğini belirten uzman, kan şekerini dengede tutmak için 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde beslenmeyi, tam tahıllı ürünler ve protein kaynaklarını (yumurta, yoğurt, baklagiller) tüketmeyi önerdi.
Meyve ve sebzelerin antioksidan içeriği sayesinde dikkat ve ruh halini iyileştirdiğini kaydeden Dr. Çetinkaya, günde en az 2-2.5 litre su tüketiminin odaklanma için kritik olduğunu vurguladı. Hafif dehidrasyonun bile dikkat dağınıklığına yol açabileceğini ifade etti.
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Sınav Öncesi Beslenme
Fast food, yüksek şekerli atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdaların kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğü için yorgunluk ve odaklanma güçlüğü yarattığını belirten Dr. Çetinkaya, özellikle sıcak havalarda dışarıda tüketilen tavuklu, kremalı ve kızartılmış yiyeceklerin bozulma riskine dikkat çekti. Bu tür gıdaların gıda zehirlenmesine yol açabileceğini ve sınav performansını olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Sınavdan bir gün önce sindirimi kolay ve tanıdık yemekler (makarna, pilav, çorba, sebze yemeği) tercih edilmesi gerektiğini ifade eden uzman, yanında protein kaynağı (yumurta, tavuk) ve tam tahıllı seçeneklerin kan şekeri regülasyonuna yardımcı olduğunu ekledi. Bol sebze ve meyve tüketiminin enerji ve vitamin sağladığını belirtti.
Uzmanlar, sınav başarısının bilgi kadar doğru strateji ve sağlıklı beslenmeyle de desteklenmesi gerektiğini vurgularken, adayların bu önerileri uygulayarak sınav kaygısını azaltabileceğini ve performanslarını artırabileceğini ifade ediyor.
Kaynak: Beyaz Haber Ajansı