Kilo verme yolculuğunda en sık yapılan hata, hızlı sonuçlara odaklanmak. Uzmanlar, bu yaklaşımın kısa vadede başarılı gibi görünse de uzun vadede kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açtığını belirtiyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi‘nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit İspiroğlu, sürdürülebilir kilo yönetimi için yaşam tarzı değişikliğinin şart olduğunu vurguluyor.
Hızlı Kilo Verme Tuzağı: Neden Kalıcı Olmuyor?
İspiroğlu’na göre, birçok kişi kısa sürede değişim görmek istiyor ancak vücut bu kadar hızlı bir dönüşüme uygun değil. “Hızlı verilen kilo genellikle aynı hızla geri alınır” diyen uzman, bu durumun süreci daha da zorlaştırdığını ifade ediyor. Ayrıca, bedenini sürekli eleştiren bir yaklaşımın sürdürülebilir olmadığını belirterek, amacın bedeni anlamak ve daha iyiye taşımak olduğunu söylüyor.
Kilo kaybının yalnızca tartıdaki sayıya indirgenmemesi gerektiğini vurgulayan İspiroğlu, vücut kompozisyonunun korunmasının önemine dikkat çekiyor. Hızlı kilo verdiren aşırı kısıtlayıcı diyetlerin kas kaybına, metabolizma hızında düşüşe ve hormonal dengesizliklere yol açabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, kilo kaybının niteliği (yağ kaybı, kas korunumu) miktarı kadar kritik.
Sosyal Medya Tuzakları: Detoks, Çay ve Kahveler Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Son dönemde sosyal medyada yaygınlaşan su diyetleri, detoks programları ve ödem attırıcı çaylar hakkında uyarılarda bulunan İspiroğlu, bu uygulamaların kalıcı kilo kaybı sağlamadığını söylüyor. “Kısa süreli değişimler olsa bile bu çoğu zaman yağ kaybı anlamına gelmez” diyen uzman, bu tür ürünlerin bilimsel temeli olmadığını ve kişiden kişiye değişen metabolizmalar nedeniyle herkeste aynı etkiyi göstermediğini belirtiyor. Ayrıca, bilinçsiz kullanımın sağlık riskleri oluşturabileceğini ekliyor.
- Su diyetleri ve detokslar sadece geçici etki sağlar.
- Zayıflama çayları ve kahveleri yağ kaybı yerine su kaybına yol açar.
- Sosyal medya içerikleri kişisel deneyimlere dayanır, bilimsel değildir.
İspiroğlu, sağlıklı kilo kaybının düzenli ve dengeli beslenme olmadan mümkün olmadığını vurguluyor. Bu tür uygulamaların sürecin yerine geçmeyeceğini, yalnızca geçici etki oluşturduğunu belirtiyor.
Kalıcı Çözüm: Yaşam Tarzı Değişikliği
Kilo verme sürecinin ne yediğiniz kadar alışkanlıklarınızla da ilgili olduğunu ifade eden İspiroğlu, gerçekçi hedefler koymanın ve küçük ama kalıcı değişiklikler yapmanın uzun vadede etkili olduğunu söylüyor. “Kalıcı olan, yaşam tarzı değişikliğidir” diyen uzman, sürecin aceleye getirilmemesi gerektiğini belirtiyor.
Klinikte en sık karşılaşılan hatanın beslenmenin gereğinden fazla kısıtlanması olduğunu aktaran İspiroğlu, bu yaklaşımın kısa vadede sonuç verse de uzun vadede sürdürülemez olduğunu vurguluyor. Popüler ve bilimsel temeli zayıf diyetlerin de benzer riskler taşıdığını ekliyor. Sonuç olarak, sağlıklı kilo yönetimi için hızlı çözümler yerine sürdürülebilir bir yaşam tarzı benimsemek gerekiyor.
Kaynak: Beyaz Haber Ajansı